নিজস্ব প্রতিনিধি, জেলার বার্তা ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে বিশ্বজুড়ে একটি পরিচিত স্বাস্থ্য সমস্যা। ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। এর মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং প্রায় সবার জন্য উপযোগী শারীরিক কার্যকলাপগুলির একটি হলো হাঁটা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখে, হৃদ্যন্ত্রের কার্যক্ষমতা ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ফলে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
তবে শুধু হাঁটলেই হবে না—কখন হাঁটা হচ্ছে, কতক্ষণ হাঁটা হচ্ছে এবং হাঁটার গতি কেমন, সেগুলিও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে। দিনের বিভিন্ন সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব নিয়ে গবেষণায় সময়ভেদে রক্তচাপের প্রতিক্রিয়ায় কিছু পার্থক্যের ইঙ্গিত পাওয়া গেছে। যদিও সবার ক্ষেত্রে একই ফল হবে, এমনটা বলা যায় না।
সকালে হাঁটার ক্ষেত্রে অনেকের রুটিন মেনে চলা সহজ হয়। দিনের শুরুতেই শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে সক্রিয় করে তুলতে পারে। অন্যদিকে, বিকেল বা সন্ধ্যার হাঁটাও নিয়মিত ব্যায়ামের অংশ হিসেবে কার্যকর হতে পারে। মূল বিষয় হলো এমন একটি সময় বেছে নেওয়া, যে সময়ে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা সম্ভব।
রক্তচাপের স্বাভাবিক ওঠানামার সঙ্গে দিনের সময়ের সম্পর্ক রয়েছে। তাই নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটলে কারও ক্ষেত্রে রক্তচাপের ওপর তুলনামূলক বেশি প্রভাব পড়তে পারে—তবে এই বিষয়টি ব্যক্তিভেদে আলাদা হতে পারে এবং আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
সাধারণভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে নিয়মিত মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম, যা অনেকের দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই যুক্ত করা যায়।
প্রথমে অল্প সময় দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে হাঁটার সময় ও গতি বাড়ানো যেতে পারে। দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস থাকলে মাঝেমধ্যে উঠে কয়েক মিনিট হাঁটাও দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে হাঁটার পাশাপাশি লবণ গ্রহণ কমানো, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান এড়ানো এবং সুষম খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত রক্তচাপ মাপা এবং প্রয়োজন হলে নির্ধারিত ওষুধ খাওয়া জরুরি।
হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হলেও এটি উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের বিকল্প নয়। বিশেষ করে যাঁদের রক্তচাপ অনেক বেশি বা অন্য কোনও শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাঁরা নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।
অর্থাৎ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে হাঁটা একটি সহজ ও কার্যকর জীবনযাপনভিত্তিক অভ্যাস হতে পারে। দিনের কোন সময়ে হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার মিলবে, তা ব্যক্তির শরীর, দৈনন্দিন রুটিন ও রক্তচাপের ধরন অনুযায়ী আলাদা হতে পারে। তাই নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস তৈরি করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
