নিজস্ব প্রতিনিধি, জেলার বার্তা ডেস্ক: বর্তমান সময়ে উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশারের সমস্যা ক্রমশ বাড়ছে। ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার মতো একাধিক কারণে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসকদের মতে, উচ্চ রক্তচাপকে অবহেলা করা একেবারেই উচিত নয়। কারণ দীর্ঘদিন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে হৃদপিণ্ড, কিডনি, মস্তিষ্ক এবং রক্তনালির উপর গুরুতর প্রভাব পড়তে পারে। এমনকি হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখা অনেকটাই সহজ হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য বড় উপকার নিয়ে আসতে পারে।
১. খাবারে লবণের পরিমাণ কমান
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল খাবারে অতিরিক্ত লবণ কমানো। অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে জল ধরে রাখতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই রান্নায় কম লবণ ব্যবহার করা, অতিরিক্ত নুন খাওয়া বন্ধ করা এবং প্যাকেটজাত খাবার, চিপস, আচার ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২. প্রতিদিন নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা অথবা হালকা ব্যায়াম করার অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হৃদপিণ্ডকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তবে যাঁদের আগে থেকেই হৃদরোগ বা গুরুতর শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
৩. খাদ্যতালিকায় রাখুন পুষ্টিকর খাবার
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কলা, পালং শাক, ব্রকলি এবং অন্যান্য পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার সোডিয়ামের প্রভাব সামলাতে সাহায্য করতে পারে। তবে কিডনির সমস্যা থাকলে পটাশিয়ামযুক্ত খাবার বাড়ানোর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। অতিরিক্ত তেল, চর্বি, মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার প্রবণতা কমানোও প্রয়োজন।
৪. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম ঝুঁকির কারণ। শরীরের ওজন বেশি থাকলে হৃদপিণ্ডকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অল্প পরিমাণ ওজন কমলেও অনেক ক্ষেত্রে রক্তচাপের উন্নতি দেখা যেতে পারে।
৫. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত উদ্বেগ, কাজের চাপ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব রক্তচাপের সমস্যাকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং পছন্দের কাজ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি
সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম প্রয়োজন। নিয়মিত কম ঘুম হলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়তে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের আগে মোবাইল বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের ব্যবহার কমানো ভালো অভ্যাস।
৭. ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান রক্তনালির ক্ষতি করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে অতিরিক্ত মদ্যপানও রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই ধূমপান সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলা হৃদপিণ্ডের সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৮. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
উচ্চ রক্তচাপকে অনেক সময় নীরব ঘাতক বলা হয়। কারণ অনেকের ক্ষেত্রেই রক্তচাপ বেড়ে গেলেও প্রাথমিক পর্যায়ে স্পষ্ট কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা প্রয়োজন। যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী বাড়িতেও রক্তচাপ মাপার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করলেও অনেকের ক্ষেত্রে শুধু খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চা যথেষ্ট নয়। তাঁদের নিয়মিত ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনও রক্তচাপের ওষুধ বন্ধ করা বা ডোজ পরিবর্তন করা উচিত নয়।
হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ জীবনযাপন করতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। পরিমিত লবণ খাওয়া, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, নিয়মিত হাঁটাচলা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর মতো অভ্যাস প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপই ভবিষ্যতে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
