নিজস্ব প্রতিনিধি, জেলার বার্তা ডেস্ক: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা যায়। বদলে যায় ঘুমের অভ্যাস, দৈনন্দিন কাজের ছন্দ এবং শরীরের জৈবিক ঘড়িও। বিশেষ করে ৬০ বছর বয়স পেরিয়ে গেলে অনেকেরই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম পায় এবং ভোরবেলায় ঘুম ভেঙে যায়। আবার কারও ক্ষেত্রে মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া কিংবা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। এই পরিস্থিতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন সামনে আসে—৬০ বছরের বেশি বয়সী মানুষের ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় কখন?

ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ঘুম থেকে ওঠার কোনও নির্দিষ্ট সর্বজনীন সময় নেই। অর্থাৎ প্রত্যেক প্রবীণ মানুষের ক্ষেত্রে সকাল ৫টা, ৬টা কিংবা ৭টাকেই আদর্শ সময় বলা যায় না। বরং কতক্ষণ ঘুম হচ্ছে, ঘুমের গুণমান কেমন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর কতটা সতেজ থাকছে, সেগুলিই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৬০ বছরের পর কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন?

মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং এবং সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC)-এর তথ্য অনুযায়ী, বয়স্কদেরও পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। ৬১ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের জন্য সাধারণত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা এবং ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করা হয়। তবে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ও শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজন কিছুটা আলাদা হতে পারে।

কেন বয়স বাড়লে ভোরে ঘুম ভেঙে যায়?

বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের Circadian Rhythm বা জৈবিক ঘড়িতে পরিবর্তন আসে। এই জৈবিক ঘড়িই মূলত কখন ঘুম পাবে এবং কখন ঘুম ভাঙবে, তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে অনেক সময় সন্ধ্যার দিকে দ্রুত ঘুম পায় এবং ভোরবেলায় স্বাভাবিকভাবেই ঘুম ভেঙে যায়।

এ ছাড়া বয়স বাড়লে গভীর ঘুমের পরিমাণ কমতে পারে। ফলে মাঝরাতে একাধিকবার ঘুম ভেঙে যাওয়া কিংবা সকালে তুলনামূলক তাড়াতাড়ি জেগে ওঠার প্রবণতা দেখা যায়। তবে প্রতিদিন খুব ভোরে ঘুম ভাঙলেই যে কোনও শারীরিক সমস্যা রয়েছে, এমনটা নয়। পর্যাপ্ত ঘুম হলে এবং দিনের বেলায় শরীর সতেজ থাকলে তা অনেক ক্ষেত্রেই স্বাভাবিক হতে পারে।

সুস্থ থাকতে কীভাবে তৈরি করবেন ঘুমের রুটিন?

ঘুম বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। ছুটির দিনেও এই সময়ের খুব বেশি পরিবর্তন না করাই ভালো। এতে শরীরের জৈবিক ঘড়ি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে কাজ করতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রাকৃতিক আলোয় কিছুটা সময় কাটানো উপকারী হতে পারে। পাশাপাশি নিজের শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী হাঁটাচলা ও হালকা ব্যায়াম করা উচিত। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী শরীরচর্চা এড়িয়ে চলা ভালো।

রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের ব্যবহার কমানো দরকার। শোবার ঘর শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে। বিকেল বা সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত চা-কফি পান না করার পরামর্শও দেওয়া হয়।

কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?

বয়স বাড়ার সঙ্গে ঘুমের ধরনে কিছু পরিবর্তন স্বাভাবিক হলেও কয়েকটি লক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়। যেমন—প্রতিদিন রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, ঘুম আসতে দীর্ঘ সময় লাগা, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি অনুভব করা কিংবা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া। ঘুমের মধ্যে জোরে নাক ডাকা এবং শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণও স্লিপ অ্যাপনিয়ার ইঙ্গিত হতে পারে।

এ ধরনের সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

৬০ বছর পেরোলেই ঘুম থেকে ওঠার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সময় মেনে চলার বাধ্যবাধকতা নেই। বরং প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি এবং সুস্থ জীবনযাপনই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়লেও শরীর ও মনের সুস্থতা বজায় রাখতে ঘুমকে কোনওভাবেই অবহেলা করা উচিত নয়।