নিজস্ব প্রতিনিধি, জেলার বার্তা ডেস্ক: শরীরে প্রয়োজনীয় খনিজের ঘাটতি পূরণ করতে অনেকেই আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন। আয়রন মূলত হিমোগ্লোবিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়া, পেশি ও স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং শক্তি উৎপাদনের সঙ্গে যুক্ত। তবে এই দুই ধরনের সাপ্লিমেন্ট একসঙ্গে গ্রহণের ক্ষেত্রে সময়ের ব্যবধান রাখা প্রয়োজন কি না, তা নিয়ে অনেকের মধ্যেই প্রশ্ন রয়েছে।
সাধারণভাবে আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম একই দিনে গ্রহণ করা সম্ভব হলেও, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এগুলি আলাদা সময়ে সেবন করা অনেক ক্ষেত্রে সুবিধাজনক হতে পারে। কারণ কিছু খনিজ একে অপরের শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে একই সময়ে একাধিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান শোষণের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে।
আয়রন শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। হিমোগ্লোবিনের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছে যায়। আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তাল্পতা বা আয়রন-ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া তৈরি হতে পারে। তখন দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা দৈনন্দিন কাজে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
তবে শরীরে আয়রনের ঘাটতি রয়েছে কি না, তা নিশ্চিত না হয়ে নিজের ইচ্ছায় দীর্ঘদিন আয়রন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ঠিক নয়। প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসক রক্ত পরীক্ষা করে আয়রনের ঘাটতি বা অ্যানিমিয়ার কারণ নির্ণয় করতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। এটি পেশি ও স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা, শক্তি উৎপাদন এবং শরীরের বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে। খাদ্য থেকেই সাধারণত প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া সম্ভব। বাদাম, বীজ, ডাল, গোটা শস্য এবং কিছু সবুজ শাকসবজিতে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।
কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চিকিৎসক ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন। তবে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে বিশেষ করে কিছু ধরনের সাপ্লিমেন্টে ডায়রিয়া, পেটের অস্বস্তি বা পেট মোচড়ের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম দুটিই শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও একই সময়ে একাধিক মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা দরকার। কিছু খনিজ অন্ত্রে শোষণের পর্যায়ে একে অপরের সঙ্গে প্রতিযোগিতা করতে পারে। ফলে সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা বা শোষণ প্রত্যাশিত মাত্রায় নাও হতে পারে।
এই কারণেই চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্ট অনেক সময় আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম আলাদা সময়ে গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। কত ঘণ্টার ব্যবধান রাখা উচিত, তা সাপ্লিমেন্টের ধরন, ডোজ, ব্যক্তির স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং অন্যান্য ওষুধের উপর নির্ভর করতে পারে।
আয়রন সাপ্লিমেন্টের শোষণ খাবার ও অন্যান্য পানীয়ের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে খালি পেটে আয়রন তুলনামূলক ভালোভাবে শোষিত হতে পারে, যদিও খালি পেটে খেলে অনেকের পেটের অস্বস্তি বা বমিভাব হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবারের সঙ্গে বা খাবারের পরে গ্রহণ করা যেতে পারে।
চা ও কফির মতো পানীয় আয়রনের শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় এসব বিষয়ও বিবেচনায় রাখা প্রয়োজন। ভিটামিন সি আয়রনের শোষণে সহায়ক হতে পারে, তবে কোনও নির্দিষ্ট খাবার বা সাপ্লিমেন্টের সঙ্গে কীভাবে আয়রন নেওয়া হবে, তা ব্যক্তিভেদে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করা ভালো।
আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের অস্বস্তি, বমিভাব বা কালচে পায়খানার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়ামের কিছু সাপ্লিমেন্ট অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করলে পাতলা পায়খানা বা পেটের সমস্যা হতে পারে।
তাই একসঙ্গে একাধিক সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে চিকিৎসককে জানানো উচিত যে আপনি ইতিমধ্যে কী কী ওষুধ বা পুষ্টি-পরিপূরক গ্রহণ করছেন।
শুধু আয়রন ও ম্যাগনেসিয়ামের পারস্পরিক প্রভাব নয়, এই ধরনের সাপ্লিমেন্ট অন্যান্য ওষুধের শোষণেও প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু অ্যান্টিবায়োটিক, থাইরয়েডের ওষুধ এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট ওষুধের সঙ্গে আয়রন বা ম্যাগনেসিয়ামের সময়ের ব্যবধান প্রয়োজন হতে পারে।
তাই নিয়মিত কোনও ওষুধ খেলে আয়রন বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টকে ওষুধের তালিকা জানানো গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরে আয়রন বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি না থাকলে শুধুমাত্র স্বাস্থ্য ভালো রাখার উদ্দেশ্যে উচ্চমাত্রার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সবসময় প্রয়োজনীয় নয়। সুষম খাদ্য থেকে অধিকাংশ মানুষের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া সম্ভব। কোনও ঘাটতি থাকলে তার কারণ নির্ণয় করে উপযুক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট নেওয়াই নিরাপদ।
বিশেষ করে আয়রনের ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় বা অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকর হতে পারে। তাই রক্ত পরীক্ষার ফলাফল এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ডোজ নির্ধারণ করা উচিত।
আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম একই দিনে প্রয়োজন হলে সাধারণত চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আলাদা সময়ে গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে সবার জন্য একই নিয়ম প্রযোজ্য নয়। আপনি কোন ধরনের আয়রন বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছেন, তার ডোজ কত, অন্য কোনও ওষুধ গ্রহণ করছেন কি না এবং আপনার শারীরিক পরিস্থিতি কেমন—এসবের উপর সঠিক সময় নির্ভর করে।
তাই নিজের মতো করে ডোজ বাড়ানো বা কমানো কিংবা সব সাপ্লিমেন্ট একই সময়ে খাওয়ার পরিবর্তে চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে নির্দিষ্ট সময়সূচি জেনে নেওয়াই নিরাপদ। নিয়মিত কোনও ওষুধ সেবন করলে বিশেষভাবে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
সারকথা, আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম দুটিই শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। প্রয়োজন থাকলে একই দিনে দুটিই গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে শোষণ ও পারস্পরিক প্রভাবের বিষয়টি বিবেচনা করে আলাদা সময়ে নেওয়া অনেক ক্ষেত্রে উপযুক্ত। অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি।
